二十四节气巧养生

二十四节气巧养生

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来源：《养生保健指南》2015年第03期

清明篇 【清明养生】 调畅肝脏 降压减脂

“清明”乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，是一个重要的养生节气。

清明过后雨水增多，气候潮湿，易疲倦嗜睡。此时，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发，因此，慢性病人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品。清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着禁火吃冷食的习惯。不过，有些人是不适合吃冷食的。

按中医理论，肝属木，木生火，火为心，心脏在这个节气会过于旺盛，阳气升发最旺，是高血压多发期，尤其是肥胖的人更得注意，不再适合进补了。此时养生要以降压减脂为主，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应避免。

清明节还是对亲人寄托哀思的传统节日，对于失去至亲的人，很容易触景伤情，扫墓时容易产生负面情绪。有心脑血管疾病、血压偏高的人，不要劳累、伤心，多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。 【养生建议】 降压减脂养生妙方

1、三步可减肥，终身都享“瘦”

减肥的秘诀在于减腹，减腹的秘诀是温腹，怎么做呢？三个方法最见效： >>每天叩敲天枢穴排便减肥法：

天枢穴属胃经，最能通肠道排宿便，是名副其实的减肥大穴。肚脐旁开三指，每天至少轻轻叩敲两次，每次5～10分钟，至小腹发热为止。 >>每天揉腹三次，胜吃人参一支：

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小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，揉腹很关键。常以手心（劳宫穴）按摩小腹至发热，不但可有效驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。早中晚各揉一次，先逆时针，后顺时针揉。次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度适中，能把腹部软组织带动起来更好。 >>每周拍腹排毒一次，无毒一身轻：

肚脐两边脂肪最丰厚的地方或有脂肪结块的地方，双手轮流拍打10分钟。多数人能拍出红紫色的痧斑，这是体内瘀滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后喝一杯温水能加速排毒。 2、最安全的“推任开泉牌降压药”，以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压通经络的效果。

>>推任开泉

身体直立，双腿分开，两膝稍弯，保持微蹲。双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨，沿着身体正中线的任脉交替向下推动，从胸骨推到肚脐，反复50～100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30～50次。可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。 >>敲通三阴

坐下，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开。双手握拳轻敲三阴交穴，由轻到重100次。三阴交穴是肝脾肾三经交汇点，血压高的人，按上去会明显酸痛。这个体式能打通肝脾肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。 >>左右通关

躺下，先向左侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。轻柔地按摩五脏六腑，降压又养生。最后，四肢平展，双手交叠放在肚脐处，按逆、顺时针方向揉小腹各36圈，双手放在脐下的关元穴上做腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压低血压都有效果。 【养生药膳】 调畅肝阳，巧吃荠菜

防止高血压，需要护理肝脏，调畅肝阳。怎么调？眼下正是吃野菜的好时机，吃荠菜便是个养肝降血压的好办法。

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荠菜药食同源，被誉为“菜中甘草”。中医认为荠菜味甘性凉，归肝、脾、肺经，凉肝明目、利湿通淋、降压止血。荠菜的吃法多样，农历三月三吃荠菜煮鸡蛋。荠菜还可泡茶、凉拌、熬粥、炒菜、包饺子等。 >>荠菜豆腐羹

荠菜去根，择净切碎，内酯豆腐切丝浸入沸水去除豆腥气，肉丝加葱姜末、料酒、盐、淀粉拌匀，腌制15分钟；热锅入油，肉丝煸至变色盛出；另起油锅烧热，下荠菜末煸炒变色，加高汤烧开，下煸炒后的肉丝和豆腐丝，调盐和鸡精，烧开后用水淀粉勾芡，淋几滴香油即可。

链接：苦菊苋菜，补肝清心

苦菊，就是蒲公英的幼苗，微苦爽口，能清热祛肝火，抗菌解热、消炎明目，洗净后拌拌就能吃。苋菜，能清热利湿，去心肺的热火。

这两样蔬菜搭到一起，稍微加些调料，能清热解毒、通利大便，去肠胃火气。这个小凉菜能祛三样火，还能清热减肥排毒养颜。这道菜有三种人不适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。 【养生医嘱】 护肝养肺 调养身心

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，要予以重视。 清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过，有些人是不适合吃冷食的，在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。

清明时节的饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷，也不宜多食大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有白菜、萝卜等也适宜多吃。另外，清明节气中可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。

《淮南子·天文训》曰：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”清明，是天清地明之意。人与自然相应，清明时节，无论踏青、祭祖，饮食等等，无不在调养身心，顾护精神，其中或有“百姓日用而不知”的深意。

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春季，五行与肝相应，与木相应。肝主怒，如木如花，能生发怒发出一派生机。而性情中乖戾邪火的恼怒，犹疑不安的馁怯，则是病态。古圣云：肝虚则恐，实则怒。这个实，是郁滞不通，不能调达，生出郁火、邪怒；这个虚，是正气虚，魂不守舍，会产生恐惧、疑虑不安。 【通神好药】 春享粥品 祛困提神 祛困解乏——扁豆莲子粥：

银耳10克用冷水泡发后撕成小片备用，白扁豆20克、莲子15克、粳米100克洗净后连同银耳一起入锅，加入适量清水，大火煮约半小时后改小火慢熬至粥成。香喷喷、热腾腾的粥，不仅让味蕾开花，更令周公悻悻而归。

中医认为，白扁豆性甘味微湿，归入脾胃二经。有健脾和胃、化湿利尿、消肿、和中益气的功效，可主治脾胃虚弱、呕吐、胸闷、腹胀、白带过多、小儿疳积等病症。

而莲子是公认的老少皆宜的滋补佳品，其性平味甘，入心、脾、肾经，能清心安神、醒脾开胃、益肾固精，主治脾虚久泻、多梦失眠、心神不宁、健忘、高血压、小便不利、肾虚遗精、妇女崩漏带下等症。春季常喝此粥，不仅能祛除脾胃湿气，还能健脾和胃，让您轻松地赶跑瞌睡虫。 谷雨篇 【谷雨养生】 养阴育肾 平肝健脾

谷雨是春季的最后一个节气。“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。因此，谷雨养生首当育肾养阴，滋肾水涵肝木；其次要平抑肝阳，育肾柔肝；同时健脾益气，培土生金。

人体在每个季节交替的前18天内，脾都处于旺盛时期。清明节气的最后3天，加上谷雨前15天共计18天，脾胃消化功能旺盛，有利于营养吸收，这一时期也是胃病的易发期，因为，脾胃好，食欲增，易饮食过量，损伤脾胃。因而，尽管食欲大增，每顿饭也要保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。

谷雨雨水较多，空气中的湿度加大，湿邪容易侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重，如患有各类关节疾病，也易在该节气诱发。应顺应自然、调畅情志、合理饮食、加强锻炼，做到身心强健、平稳度过。

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【养生建议】 谨防过敏 切忌焦虑 1、谨防“桃花癣”

春暖花开之时，正是“桃花癣”的好发季节。中医角度来看，桃花癣是指脾胃积湿、积热过度，或外感风热而致，治疗以清热为主，可用蔷薇硝。

医载：“蔷薇”枝可治秃发、叶外敷可生肌收口、花能清暑和胃止血、小量外用可治口疮；“硝”具消散、拔脓、祛腐的功效，对桃花癣有治疗作用。 选择具泻肺热作用的穴位来辅助治疗：

鱼际穴是手太阴肺经的荥穴，位于手掌大鱼际的中点处，靠近第一掌骨边缘，点此穴时，拇指要立起用指尖用力点按，易出现酸胀感。

少商穴是手太阴肺经的最后一个穴位，拇指桡侧指甲角旁0.1寸处，掐之可泄肺热。用指甲掐按，疼痛感较甚，出现灼热痛感均属正常。 2、与抑郁说再见

春季，精神容易犯困，多与抑郁有关。中医看来，春季抑郁是肝郁所致。肝气不疏，郁结不畅，会导致气血淤滞不畅引起周身气血运行紊乱，其他脏腑受干扰而导致疾患发作。还会使人经常生气发怒，情绪失控。怎么治疗？核心在于调理肝的疏泄功能： 远眺：可起到舒缓和振奋精神的作用。心情放松，就是舒展肝气。

梳头：最好用牛角梳或木质梳，或以十指代替梳子。梳头是一种简单实用的养生保健方法。古代养生家主张“发宜多梳”，梳头能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠。 按摩十宣：十宣穴位于十个手指尖端正中，左右共十个穴。宣即宣泄，《灵枢》说“病在脏者，取之井。”古人以失神昏聩为“病在脏”，所以刺激井穴最能调节情志。按摩十宣穴方法是：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为宜，每次不超过5分钟。也可用牙签以适当力量按压，时间约3～5分钟。还可用“十宣”从额头往后脑方向点扣，既刺激十宣，又提神醒脑，是治疗脑神经衰弱头痛、抑郁症、失眠的常用方法。 3、治痔疮敲长强

痔疮，是湿与热凝结成的产物，一旦成形会影响到内分泌，让人的脾气变暴躁。

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痔疮的几种成因：

>>经常喝酒。酒性湿热，湿热的特点是往下跑，即“湿热下注”，肛门位于身体下部，所以湿热喜欢聚在那里；

>>蹲厕太久。每天蹲厕超过5分钟，肛门总处在充血状态，易致痔疮； >>不喜运动。椅子比老婆都亲，一天到晚都不挪窝，坐久了也易得痔疮； >>饮食不当。吃油腻、辛辣的东西多，或者便秘久了也容易得痔疮。

点穴调治法：坐在地上，双腿弯曲，重心落在尾骨上；双脚抬起，双手轻轻放在小腿上，坚持半分钟，脚放下来，休息一下再练。三次一组，每早晚各练一组。练完后起身，双手半握拳，敲打长强穴5分钟。既可以治疗痔疮，还可以锻炼腹肌，增强腰腿力量。在这个体式中，只有尾骨一个支点，全身都处在收紧状态，可以按摩到腹部内脏。 【养生药膳】 谷雨顺安养生饮

原料：鸭梨半个、荸荠5颗、莲藕30克（或甘蔗）、鲜芦根15克、麦冬15克、冰糖若干。

做法：所有原料洗净、切碎放入炖锅，加2斤左右水，加冰糖少许，炖煮20分钟左右后，滗出汤汁，于谷雨当天9～11时和17～19时各取汁适温饮用。

这是清代名医的名方。其中鲜芦根清热除烦、生津止渴；麦冬润肺养阴、益胃生津，清心除烦；鸭梨味甘、性微寒，为“百果之宗”，清热生津润燥，化痰止咳，还有调血压、促睡眠的作用；荸荠性甘温，和肝和中，利五脏，明目益胃；莲藕性甘平味涩，可补中益气，同时，止渴去热、交心肾、厚肠胃、固精气，令人强健；甘蔗下气和中，助脾胃、利大小肠，消烦止渴，除心胸烦热。多煮一些平日也可作饮料用。 【养生医嘱】 谷雨养肝 温胃健脾

谷雨时节，正是“高柳夹堤，土膏微润”的好时候，吸吮着滋润的泥土芳香，放眼望去是一片开阔的景象，水波粼粼，山色晴和，明净如洗，杨柳随风摇曳，麦苗破土而出，心头不禁漾出春天的喜悦。建议人们在漫长冬季之后，走出房门运动起来，舒展心情保持自己良好的精神状态，使肝气舒畅条达，机体气血流畅，使自己身体强壮。

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按照二十四节气，谷雨是春季的最后一个节气，处在暮春时节的谷雨，意味着春将尽，夏将至，冷空气少了，但冷空气活动并不消停。防止天气乍暖还寒，肝气偏盛、脾胃虚弱、阳气不足的人，要注意养肝和胃健脾，预防春夏之际，出现胃溃疡、胃炎、消化不良、腹泻现象。当有胃痛、恶心时，推荐用甘松饮：甘松6克，加水50毫升，煮沸15分钟，装瓶备用。饮用时兑入开水调整温度适宜，加入鲜姜3片，蜂蜜5克，即可饮用。

甘松辛、甘，温，归脾、胃经，理气止痛，开郁醒脾；生姜健胃、暖胃；蜂蜜甘，平，归肺、脾、大肠经，有温胃健脾的作用。 【通神好药】 媲美人参的“东洋参”

牛蒡，性温、味辛、平，入肺、肝、胃经，疏散风热、宣肺透疹、消肿解毒，治疗风毒头面肿大、头晕、咽喉肿痛、牙痛、咳嗽、消渴等病症。其子、根、茎、叶均可入药。牛蒡作药单用或与他药配伍，多见于古籍及民间单验方中：

①治热毒攻心、烦躁恍惚：牛蒡根捣汁200毫升，食后分3次服用（《食医心镜》）。 ②治热毒牙痛、齿龈肿胀：牛蒡根500克，捣汁，入盐3克，熬成膏，用时涂齿龈上，重者不过2～3次（《太平圣惠方》）。 >>牛蒡山楂汤：

配料：牛蒡500克，山楂15克，山药300克，胡萝卜1个，盐2小匙。

做法：牛蒡削皮洗净，切滚刀块，浸在淡盐水中；胡萝卜削皮，切滚刀块；山药切块。山楂以清水冲过，和牛蒡、胡萝卜、山药同入锅，加5碗水煮沸，转小火煮至牛蒡熟软，加盐调味即可。

功效：抗癌防老，去脂助消化，降低胆固醇。消化不良、吸收功能不全者，适食此汤。 >>牛蒡茶：

用牛蒡根做，具有清热、解毒、除风、利咽、利尿、利便、除斑疹、消脂、美肌、防高血压等功效，泡茶饮用有益健康。

温馨提示：牛蒡茶冲泡不宜过浓，过浓易引起上火，在泡制时可适当加入一些蜂蜜。女性月经期最好不要饮用。