答案是肯定的。增肌需要热量盈余来促进肌肉生长，这时体重就会增加。而减脂营造的热量缺口会消耗脂肪使体重减轻，这样一进一出达到平衡时，体重就不会有变化。所以，如果您想同时进行增肌和减脂，需要注意饮食和训练方面的控制 。
2. 辅助食品对于增肌也有一定帮助。许多帮助减脂的食品同样可以降低体脂率，增肌的关键是增加肌肉组织。例如，共轭亚麻油酸（CLA）、肉碱（L-Carnitin）、辅酶Q10、支链氨基酸（BCAA）、乳清蛋白、肌酸（creatine）和鱼油等。此外，还有一些促进生长激素分泌的激素促进剂和睾酮擦剂，虽然很多人提到，但目前尚未...
“增脂”通常指的是增加体内的脂肪储存，尤其是在脂肪层，以提高身体的热量屏障，保护内脏。这在减脂期间或想要改善体脂百分比的人群中是一个目标。而“增肌”则意味着增加肌肉质量，通过力量训练和合适的营养摄入，让肌肉纤维变得更粗大。在健身旅程中，理解增脂与增肌的差异和目标，能够帮助你定制个人化...
2、辅助食品。基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。3、增重运动。
提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
在增肌期间，体脂控制也是一个重要的环节。由于增肌期间热量摄入较高，体脂不可避免地会增加。为了控制体脂增长，你可以每周进行2-3次的有氧训练，并密切关注腰围等指标的变化。接下来是减脂阶段。在经过3-5年的系统增肌训练后，你已经变成了一个大块头，但身体缺乏细节，腹肌几乎看不见，全身没有线条...
1. 如果你想提高体脂含量，快速增重是一个可行的方法。可以通过暴饮暴食和多次进食来实现。2. 这种方法虽然能迅速有效增重，但过快增加体脂可能导致身体出现多种问题，比如感到虚弱和疲惫。3. 体脂含量的增加可以通过无氧运动增肌，并结合适当的饮食。无氧运动会导致肌肉分解，形成更多肌肉组织，此时需要...
很多在增肌期的朋友都会为此烦恼。不可避免！增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长，你需要摄入非常多的能量。当然我们也不能随意的让脂肪疯长！如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长？只要你在热量摄入方面控制的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。
增肥可以通过增加肌肉的含量，增加肌纤维的粗细来达到，不一定是要通过增加脂肪。健身可以增加肌肉含量、减少脂肪、改善体脂率，也可以达到所谓增肥的目的。要想增肥，健身时除了常规的运动之外，还要注意饮食，特别在健身以后补充一些蛋白质，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋等等，多吃这样一些食物可以迅速让机体获取能量...
1. 瘦子羡慕胖子，胖子羡慕瘦子，这种纠结的想法太多。对于体脂低、代谢快的人来说，增肌健身的目的是为了塑造健美的体型。方法有很多，可以根据个人意愿去尝试。2. 要想增肌，首先要明白摄入的能量要大于消耗的能量。因此，一定要多吃，并且食物的营养搭配要丰富、合理、多样。增肌和减肥一样，都是“三...
